Komunikacja w związku to podstawa, która umożliwia partnerom zrozumienie siebie nawzajem oraz spełnianie swoich potrzeb i oczekiwań. Niekiedy jednak wyrażenie swoich potrzeb może wydawać się trudne lub nawet ryzykowne. Aby ułatwić ten proces, przedstawiamy dwa skuteczne triki, które pomogą Ci w komunikacji z partnerem i sprawią, że Wasza relacja stanie się jeszcze silniejsza.
Technika „Sandwich” – komunikat pozytywny, potrzeba, komunikat pozytywny
Pierwszym trikiem jest wykorzystanie techniki „sandwich”, która polega na opakowaniu Twojej potrzeby pomiędzy dwa pozytywne komunikaty. Zaczynając i kończąc rozmowę od pozytywnego akcentu, sprawiasz, że partner jest bardziej otwarty na wysłuchanie i zrozumienie Twoich potrzeb. Oto jak to działa:
- Początek pozytywny: Rozpocznij od wyrażenia wdzięczności lub docenienia czegoś, co partner ostatnio zrobił. Może to być coś małego, ale ważne, aby było szczere. Na przykład: „Doceniam, jak bardzo się starasz, abyśmy spędzali razem więcej czasu”.
- Wyrażenie potrzeby: Następnie delikatnie i jasno przedstaw swoją potrzebę, starając się unikać oskarżeń. Użyj komunikatów „ja czuję”, aby skoncentrować się na swoich uczuciach. Przykład: „Czuję się nieco zaniedbana, gdy nie rozmawiamy o tym, co dla mnie ważne. Bardzo by mi pomogło, gdybyśmy mogli wyznaczyć czas na dzielenie się naszymi myślami i uczuciami”.
- Zakończenie pozytywne: Zamknij rozmowę kolejnym pozytywnym komentarzem, podkreślając to, co cenisz w partnerze lub relacji. „Jesteś dla mnie bardzo ważny i cenię naszą zdolność do wspierania się nawzajem”.
Prośba zamiast oczekiwania
Drugi trik polega na formułowaniu Twoich potrzeb jako prośby, a nie oczekiwania. Ludzie są z natury bardziej skłonni reagować pozytywnie na prośby, niż na żądania. Kluczowe jest tutaj użycie odpowiednich słów oraz tonu, który wyraża otwartość i gotowość do współpracy.
- Formułuj prośby jasno: Zamiast mówić „Nigdy mnie nie słuchasz”, powiedz „Czy moglibyśmy znaleźć moment, żeby porozmawiać o moim dniu? Czuję, że potrzebuję, abyś mnie wysłuchał”.
- Podkreśl wspólne korzyści: Pokaż, jak spełnienie Twojej prośby może poprawić jakość Waszej relacji. „Myślę, że nasze rozmowy mogą nas zbliżyć i pomóc lepiej się rozumieć”.
Komunikowanie swoich potrzeb w związku nie musi być trudne, jeśli wykorzystasz właściwe techniki. Pamiętaj, aby zawsze mówić szczerze i z szacunkiem, koncentrując się na swoich uczuciach, a nie oskarżaniu partnera. Technika „sandwich” oraz prośba zamiast oczekiwania to dwa skuteczne sposoby na wyrażenie swoich potrzeb, które mogą znacząco poprawić komunikację i zrozumienie w Twojej relacji.
